緊張状態から抜け出すには!?

「テストの前は緊張して手に汗をかくんです・・・」

「会社のプレゼンのときは異常に緊張するんです・・・」

 

そんなお話を来談された方から伺うことがあります。

 

 

私も会社員だったころ、プレゼンの前は緊張しました。

 

作り上げた資料を直前まで何度も読み返したり、

席にいると話しかけられるのでロッカールームへ行き、一人ブツブツ練習していたことを思い出します。

 

 

こういった場面で起きる緊張をどう解くか。

 

 

人という字を手に3回書いて、それを飲み込むとか?

目の前にいる人たちをタヌキと思って話すとか?

 

そんなことを昔よく聞きました。古い?!

 

これらは一種の暗示のようなものですよね。

 

 

そんな緊張をとくために、今回私がおすすめしたいことは

 

ハート(心臓)に意識をむけて呼吸をすること

 

です。

 

 

落ち着かないときは瞑想もできませんよね。

 

そんなときはハートに意識を向けて呼吸をしてみてください。

 

頭で色々考えを巡らせているとき、意識は頭のほうへいってしまっていますので、その意識をハートにおろします。

 

ハートに意識を向けるって難しいと思ったら、ハートのあたりに手をあててみてください。

 

そして、ゆっくりと

吸って

はいて

を繰り返します。

 

1分くらい続けます。

 

そうするとだいぶ落ち着いてくると思います。

 

 

今すぐ緊張を解きたい!

 

そんなときにこの呼吸法を試して、本領を発揮してくださいね。

 

 

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